ما توصّل إليه النقاش

• فالقوة الأساسية والتدريب على الساق هي أكثر الأولويات ذكرا، التي تتحقق من خلال تدريب الوزن، وتمارين وزن الجسم، وتسلق السلالم.
• ويمكن بناء دوامة القلب والأوعية الدموية عن طريق تشغيل الدراجات الثابتة، والسباحة، والتدريب المتقطع بين الشدائد، ودروس التدوير المكثفة مع التركيز على قوة الساق.
• وتساعد أعمال التنقل، والتمديد، وتمارين نطاقات المقاومة التي تستهدف التخلف الأدنى على الحفاظ على المرونة ومنع الإصابة؛ كما أن التدريب الهجين الذي يجمع بين الركض والرفع المرجح فعال.
• والتسلق، والهوكي الجليدي، والتزلج بمثابة الرياضات التكميلية التي تطور قوة الساق والتنقل بينما توفر الانتعاش النشط.
• وتشكل الممارسة المنتظمة مع جهاز الحفر نفسه عنصرا أساسيا في الحفاظ على اللياقة التشغيلية.
• إن اختيار نشاط يتمتع به المرء حقا يزيد من احتمال وجود ممارسة متسقة، وهو أمر أكثر أهمية من طريقة التدريب المحددة المختارة.